Χάνετε βάρος γρήγορα; Στην πραγματικότητα, δεν αναγνωρίζω επείγουσα απώλεια βάρους. Όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο σταθερό είναι το αποτέλεσμα. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε αν σε λίγες εβδομάδες πρέπει να είστε σε φόρμα. Οι κλίμακες δείχνουν λίγα επιπλέον κιλά;
Ναι, εάν ένας γάμος ή διακοπές είναι στη μύτη, δεν χρειάζεται να επιλέξετε. Και οι δύο είναι ένας πλήρως σεβαστός λόγος για να επωφεληθείτε από κάποιες απαγορευμένες τεχνικές από το "υπόγειο" συναρμολόγηση γυμναστικής μας. Αλλά απλά δώστε μια λέξη που δεν θα το κάνετε πια!
Απώλεια βάρους γρήγορα - Πρώτη υποδοχή
Λιγότερο λίπος!
Οι ειδικοί της αθλητικής διατροφής συνιστούν πρώτα να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση λίπους. Τι είναι τουλάχιστον αυτό; Όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα. Στην πραγματικότητα, για το σώμα, αυτή η δόση είναι πολύ μικρή και ακόμη και επιβλαβής, οπότε απλά δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για λίγο σε 3-4 εβδομάδες, τίποτα δεν θα συμβεί σε σας.
Από το μενού σας, διασχίστε όλα τα πιάτα κρέατος, τα λουκάνικα, τους κρόκους αυγών, το ελαιόλαδο, τα ζωικά λίπη, την μαργαρίνη, τα καρύδια, τα γλυκά, τα sdoba, τα κέικ, τα κέικ και άλλα προϊόντα, όπου το λίπος είναι υπερβολικό. Αγοράστε ιχθυέλαιο σε φαρμακείο και πάρτε ένα κουτάλι το πρωί. Αυτός είναι ο κανόνας σας για όλη την ημέρα. Εάν το ιχθυέλαιο δεν ανεβαίνει καθόλου, αγοράστε φρεσκοκομμένο φυτικό έλαιο στην αγορά και πάρτε επίσης ένα κουτάλι.
Χάστε βάρος γρήγορα - Δεύτερη υποδοχή
Λιγότερο γλυκό!
Το μόνο που δεν είναι λίπος και όχι το κρέας είναι υδατάνθρακες. Φρούτα, γλυκά, μέλι, μαρμελάδα, δημητριακά, λαχανικά - όλα αυτά είναι πηγές υδατανθράκων. Αλλά! Οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικοί - γλυκοί (όπως το μέλι ή η ζάχαρη) και εντελώς χωρίς ζάχαρη (όπως το πλιγούρι βρώμης ή το αγγούρι). Πώς η φωτιά φοβούνται τους γλυκούς υδατάνθρακες! Το Sweet προκαλεί μια ισχυρή έκκριση ορμόνης ινσουλίνης. Λοιπόν, είναι απλώς υπεύθυνος για τη δημιουργία υποδόριας αποθέσεων λίπους για το μέλλον. Όσο πιο συχνά ξεχωρίζει η ινσουλίνη και περισσότερο, τόσο πιο παχύτερα είστε. Αλλά το ρύζι ή το πλιγούρι βρώμης δεν σας απειλεί με τίποτα. Αυτό είναι μόνο το γάλα μπορεί να σας θέσει μια ζώνη. Παρόλο που δεν έχει ζαχαροπλαστείο, περιέχει "επικίνδυνη" λακτόζη ζάχαρης. Είναι καλύτερο να μην πίνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ακόμα.
Απώλεια βάρους γρήγορα - Τρίτη υποδοχή
Εξαιρέστε τα επεξεργασμένα προϊόντα από τη διατροφή
Μιλάμε για συνηθισμένα προϊόντα όπως τα ζυμαρικά. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μάρκες, πονταρίσματα, όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα compotes και τους χυμούς. Όλα αυτά είναι εκλεπτυσμένα, άχρηστα τρόφιμα. Προς το συμφέρον της μακράς αποθήκευσης σε αυτά τα προϊόντα, προστίθενται πολλά τέτοια πράγματα που αντενδείκνυνται για όσους χάνουν βάρος. Για παράδειγμα, γλυκερίνη ή νιτρικά. BRRR! Το μόνο που σας επιτρέπεται να αγοράσετε σε ένα σούπερ μάρκετ είναι το ρύζι, τα φασόλια και το πλιγούρι βρώμης.
Απώλεια βάρους γρήγορα - τέταρτη υποδοχή
Λιγότεροι υδατάνθρακες
Μειώστε δραματικά την καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων! Αυτό θα οδηγήσει στην απώλεια του υγρού σώματος και θα πέσετε σημαντικά τις διαστάσεις. Αυτή η μέθοδος σοκ είναι κατάλληλη μόνο για μία χρήση. Εάν σκέφτεστε και συνεχίστε να καθίσετε δίαιτα χαμηλής περιφέρειας, τότε κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Το σώμα, αμηχανία από ανεπάρκεια ενέργειας, θα πέσει σε λήθαργο για χάρη των δυνάμεων εξοικονόμησης. Υπνηλία, παρακμή της κατάθλιψης ενέργειας - αυτό σας περιμένει. Ωστόσο, για ένα μήνα και μισό με υδατάνθρακες, μπορείτε επίσης να περιμένετε. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι τουλάχιστον ένα μικρό ρύζι και πλιγούρι βρώμης είναι απαραίτητο. Διαφορετικά, πού να πάρετε ενέργεια για εκπαίδευση;
Χάστε βάρος γρήγορα - πέμπτη υποδοχή
Κίνηση!
Δυστυχώς, για να χάσετε βάρος πάρα πολύ, μια δίαιτα δεν είναι αρκετή, χρειάζεστε αερόμπικ! Πόσα; Τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι ο εξής: σπάστε την ωριαία συνεδρία σε δύο μισές - το πρωί και το βράδυ. Ο παλμός πρέπει να είναι τουλάχιστον το 90% του μέγιστου. Για να προσδιορίσετε το προσωπικό σας επίπεδο παλμού, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον συντελεστή 220 και πολλαπλασιάστε κατά 0,8.
Εάν δεν εκπαιδεύετε δύο φορές την ημέρα, οργανώστε τη διασταυρούμενη κατάρτιση τα βράδια. Αντί να ασχοληθείτε με ένα διάδρομο για μια ώρα, επεξεργαστείτε σε αυτό για 20 λεπτά, μετά πηγαίνετε σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή - επίσης για 20 λεπτά και στη συνέχεια στη κωπηλασία (άλλα 20 λεπτά). Επιπλέον, η ένταση κάθε αερόβιας φάσης θα πρέπει να είναι υψηλή - όχι χαμηλότερη από το 90% του μέγιστου.
Χάστε βάρος γρήγορα - έκτη υποδοχή
Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες!
Η πρωτεΐνη είναι το φαγητό των μυών σας. Έτσι ώστε να μην "χτυπάνε", να φέρουν την καθημερινή κατανάλωση πρωτεΐνης σε 1,6 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο του βάρους του σώματός σας. Το πρόβλημα είναι ότι τα παραδοσιακά μας πιάτα κρέατος περιέχουν πάρα πολλά λίπη. Πώς να είσαι; Μεταβείτε στην πρωτεΐνη σκόνης. Το πρωί, βρόχος ο καθημερινός σας κανόνας, αραιώστε το κοκτέιλ στο νερό και ρίξτε σε ένα θερμό. Παραμένει μόνο να πάρετε το Thermos μαζί σας για να εργαστείτε. Πιείτε ένα κοκτέιλ 5-6 τεχνικών με διάλειμμα 2,5-3 ωρών. Δύο φορές την εβδομάδα, τρώτε ψάρια με ατμό ή βραστά.
Χάστε βάρος γρήγορα - έβδομη υποδοχή
Πιείτε περισσότερο!
Το υπερβολικό νερό είναι άγχος για το σώμα. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο αγχωτικές ορμόνες σας εκκρίνουν τα επινεφρίδια σας. Λοιπόν, μόνο αυτές οι ορμόνες "καίγονται λίπος". Έτσι, το νερό είναι ένα εντελώς απαραίτητο τσιπ στον αγώνα για απώλεια βάρους. Αλλά το θέμα δεν είναι μόνο αυτό. Όσο περισσότερο καταναλώνετε πρωτεΐνη, τόσο περισσότερο πρέπει να πιείτε. Αυξήστε τον συνηθισμένο ημερήσιο κανόνα, τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Προσπαθήστε να πιείτε ένα και μισό έως δύο ποτήρια νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, καθώς και το πρωί, καθώς ξυπνάτε και στη μέση της ημέρας (μόνο 10 γυαλιά). Θυμηθείτε: Χρειάζεστε μη άνθρακα νερό!
Χάστε βάρος γρήγορα - όγδοη υποδοχή
Αλλάξτε συνεχώς το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής
Θα πρέπει να περάσουμε με υπολογισμούς, αλλά αξίζει τον κόπο. Λάβετε ένα βιβλίο αναφοράς της έντασης ενέργειας των προϊόντων και υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας. Προσθέτοντας ή μειώνοντας τα γεύματα, φάτε με τη μέθοδο "zigzag". Για παράδειγμα, φάτε 1.500 θερμίδες χωρισμένες σε 4 γεύματα στη σειρά για 3 συνεχόμενες ημέρες. Στη συνέχεια, αυξήστε το περιεχόμενο θερμίδων σε 1900 κόπρανα. - Μόνο 1 ημέρα. Και μετά, επιστρέψτε ξανά σε 1500 θερμίδες - για άλλες 3 ημέρες. Ο κύριος τύπος ακούγεται έτσι: Το "βήμα" μιας τέτοιας δίαιτας που μοιάζει με ζιγκ-ζαγκ θα πρέπει να είναι 300-500 θερμίδες, όχι περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο.
Απώλεια βάρους γρήγορα - ένατη υποδοχή
Πάρτε πρόσθετα
Εάν τρώμε σχεδόν τίποτα, φυσικά, μην παίρνετε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Επομένως, πρέπει να αγοράσετε ένα πολυβιταμινικό και πολυεπίπεδα σύμπλοκα. Ταυτόχρονα, αγοράστε ίνες σε σκόνη και προσθέστε στο κοκτέιλ πρωτεΐνης. Από τα πρόσθετα τροφίμων, αξίζει να αγοράσετε ένα αμινοξύ γλουταμίνης (σε σκόνη ή κάψουλες). Και τα θερμογόνα στην καφεΐνη είναι εντελώς υποχρεωτικά. Η ταχεία επίδραση της απώλειας βάρους έχει διουρητικά - διουρητικά. Ωστόσο, τα αστεία μαζί τους είναι κακά. Μετά από όλα, αυτά είναι σοβαρά φάρμακα. Εάν ληφθούν, τότε τα ελαφριά διουρητικά σε φυτική βάση.
Χάστε βάρος γρήγορα - Δέκατη υποδοχή
Λιγότερο αλμυρό!
Ένας αποδεδειγμένος τρόπος Χάστε βάρος γρήγορα - Αυτό είναι να εκδιώξει την περίσσεια του νερού από το σώμα. Το νερό καθυστερεί χάρη στο νάτριο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο αλμυρό. Πιο συγκεκριμένα, καθόλου! Δεν πρόκειται μόνο για αλμυρά αγγούρια ή ρέγγα. Υπάρχουν πολλά άλατα σε μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα, σάλτσες και βενζινάδικα. Επιπλέον, προστίθενται ενώσεις νατρίου σε πολλά προϊόντα για χάρη της επίδρασης της διατήρησης. Για παράδειγμα, σε μάρκες.
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες: Τα προϊόντα που περιέχουν άλατα νατρίου δεν είναι θεμελιωδώς κατάλληλα για εσάς. Μην αλάτε καθόλου! Η πλήρης απελευθέρωση από το αλάτι στη διατροφή θα "αφαιρέσει" μέχρι και τέσσερα επιπλέον κιλά.
Πάμε!
Λοιπόν, πετύχετε; Συγχαρητήρια! Και θυμηθείτε: αύριο είστε και πάλι στην αίθουσα. Αυτή τη φορά για να υποστηρίξετε τα φανταστικά σας επιτεύγματα!
Χάσατε βάρος γρήγορα; Έτσι όχι για πολύ
Όλα αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν καταφύγετε συχνά σε αυτές τις "απαγορευμένες τεχνικές", μπορούν να οδηγήσουν σε αντίστροφα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας είναι κάτω από τον κανόνα, ο ρυθμός του μεταβολισμού επιβραδύνεται. Και με αυτό, ο λιπαρός μεταβολισμός σταματά, με άλλα λόγια, "καύση λίπους". Εδώ δεν εκπαιδεύετε πόσο, δεν θα χάσετε ένα γραμμάριο!
Και εδώ είναι κάτι άλλο. Εάν πέσετε περισσότερο από 0,5 κιλά την εβδομάδα, τότε μαζί με το λίπος σας αναπόφευκτα χάσετε μυϊκή μάζα. Λοιπόν, όσο λιγότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερο θα είναι το λίπος! Το μυστικό είναι ότι οι μύες καταναλώνουν ενεργά θερμίδες. Εάν μειώσετε τη μυϊκή μάζα, τότε θερμίδες, αποδεικνύεται, χρειάζεστε λιγότερο από το συνηθισμένο. Αποδεικνύεται ότι με την πάροδο του χρόνου πρέπει να φάτε όλο και λιγότερο. Ωστόσο, η μείωση του περιεχομένου των θερμίδων, όπως ήδη γνωρίζετε, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Φαύλος κύκλος. Όπως ή όχι, αλλά αν καθίσετε συνεχώς σε μια "πεινασμένη" διατροφή, τότε μακροπρόθεσμα θα αυξήσει μόνο τα αποθέματα λίπους σας.